Diyetisyen Emine Uluçay, “Bağışıklığın yüzde 70’i bağırsaklarda şekilleniyor, bu yüzden sindirim sistemine düzgün bakmak çok önemli” diyerek bağışıklığı güçlendirecek tavsiyelerini sıraladı.
Tam tahıllı istikrarlı bir tabak hazırlayın: Her öğünde zerzevat, tam tahıl ve kompleks karbonhidrat kaynaklarına yer vermek büyük değer taşır. Bulgur, ve basmati pirinç de hafif yapısıyla öğünlerin ülkü tamamlayıcısıdır.
Sindirimi düzenleyin:
Yoğurt, kefir ve tarhana üzere probiyotiklerle; soğan, sarımsak, muz, yulaf ve bulgur üzere prebiyotikleri birlikte tüketmek, bağırsak sıhhatini destekleyerek bedenin savunma sistemini güçlendirir.
Renkli meyvelerin tam vakti:
Bilhassa C vitamini istikametinden güçlü portakal, mandalina, kivi, nar, roka ve kırmızı biber üzere besinlerin tüketilmeli.
A vitaminli besin kaynakları
: Bal kabağı, havuç, ıspanak ve yumurta sarısı üzere A vitamini kaynakları da sürdürülmeli.
Vitaminlerle güçlenin:
Çinko, selenyum ve D vitamini alımı bağışıklık sisteminin düzgün çalışması açısından son derece kıymetli.
Bitki çayları doğal takviye:
Zencefil, ıhlamur, kuşburnu ve zerdeçal üzere bitki çayları da bu periyotta doğal takviye sağlar.
Su, nizamlı uyku ve spor koşul: Gün içinde 1.5–2.5 litre su içmek ve uyku kalitesine itina göstermek, işlenmiş besinlerden uzak durmak ve sistemli idman yapmak da bağışıklığı destekleyen temel yaşama alışkanlıkları.
