Sonbahar yorgunluğu yaşıyorsanız bunları yapın !

Sonbahar yorgunluğu yaşıyorsanız bunları yapın !


Sıcak yaz aylarından sonra fiziksel aktivitenin azaldığı , yazın verdiği pozitif etkinin azalması ile birlikte, sonbahar aylarında daha yorgun, daha halsiz ve daha stresli hissediyor olabilirsiniz.

Sonbahar yorgunluğu yaşamamak için bazı tavsiyeler

Yürüyüş ve koşu yapmak, bahar aylarının verdiği yorgunluk ve halsizlik hissinden kurtulmanıza yardımcı olur.

Güne iyi bir kahvaltı ile başlayarak vücudun savunma mekanizmasını güçlendiren yiyecekler seçilmelidir. Özellikle E vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunmaktadır. Soğuk algınlığında vücut direncini artırmakta ve A vitamininin okside olmasını engellemektedir. 
Yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz ve yağlı tohumlar E vitamini içeriği bakımından zengin yiyeceklerdir. 

Bağışıklığı güçlendiren besinlere örnek olarak brokoli, somon-sardalye gibi yağlı balıklar, portakal, yeşil çay, yumurta, bal kabağı, taze kırmızıbiber, ıspanak, domates ve yoğurt sayılabilir. Bu besinlerden bir kısmı antioksidan içeriği ile bir kısmı ise protein ve vitamin yönünden zenginliği ile vücuda direnç kazandıracak ve aynı zamanda metabolizma hızını düzenleyerek aşırı kilo alımının önüne geçilebilecektir. B vitamini içeren yiyeceklere de beslenme düzeninde yer vermek gerekmektedir. Tam tahıllı ekmek, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri B vitamini içeren yiyeceklerdir 
 

Halsizliği gidermek için protein ve karbonhidrat içeren gıdaların tüketiminin önemli.Protein, kas yapısı için enerji tedarik eder. Protein kaslar için gereken enerjinin ana kaynağıdır.

Günde en az 2 litre su için. Yemek yemeden ve yatmadan önce az miktarda su tüketin. 

Fiziksel veya duygusal stres meydana getirecek ortamlardan ve işlerden kaçının.

Uyku düzenine dikkat edin. Günlük tasaları, stresleri zihninizden uzaklaştırmaya çalışın. Çalıştığınız yeri doğal ışıkla aydınlatıp, havalandırmaya çalışın. Kas gevşetici egzersizler yapın.

 

Bu Haber Hakkında Ne Söylemek İstersiniz?

  • UYARI: T.C. kanunlarına uymayan, konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren, inançlara saldıran, şiddete teşvik eden ve tamamı büyük harfle yazılan yorumlar onaylanmamaktadır.
Gündem
Erdoğan'ın çağrısına Rusya Merkez Bankası'ndan yanıt.
Türkiye
Şırnak'ta terör mağduru ailelere destek
Dünya
İran'ın resmi para birimi değişiyor.

Hava Durumu

Detaylı Hava Raporu